5-Htp с IHerb: повышаем уровень серотонина и худеем

В эпоху хронического стресса человеческий организм регулярно подвергается перегрузкам, что приводи к нарушению выработки жизненно необходимых ферментов, гормонов и проч.. Нехватка активных веществ может быть скорретирована приемом препаратов. Сегодня мы поговорим о том, как повысить уровень серотонина в организме при помощи БАДа, содержащего предшественник гормона счастья 5-гидрокситриптофан.

5-htp, также известный как 5-гидрокситриптофан извлекается из семян древесных кустарников Griffonia Simplicifolia произрастающих в Западной Африки.

5-htp или " L-триптофан" (5-Hydroxytryptophan, 5-гидрокситриптофан) - натуральная аминокислота, которая является промежуточным соединением, так сказать, предшественником в биосинтезе таких нейротрансмиттеров, как серотонин и мелатонин.

5-htp превращается в нейромедиатор серотонин, с помощью витамина В6. Это происходит как в нервной ткани, так и в печени. Попадая в кровоток, 5-htp относится кровью в мозг, где пересекает гематоэнцефалический барьер и способствует выбросу гормонов. Таким образом 5-нтр помогает повысить уровень серотонина в организме.

Увеличить концентрацию гидрокситриптофана в крови можно при помощи БАДов, его содержащих. Дополнительное употребление таблеток и капсул с 5-htp способствует повышению серотонина тогда, когда это необходимо.

Как повысить уровень гормона счастья

Регулярно принимая препараты, содержащие предшественник серотонина 5-htp можно поддерживать концентрацию гормона на должном уровне.  Препараты 5-гидрокситриптофан широко используются, в борьбе с ожирением, снятием  симптомов ПМС, мигрени, депрессии, беспокойства, бессонницы и аддиктивного поведения.

Все эти недуги тесно связаны с низким уровнем серотонина в организме. Этот гормон отвечает за чувство благополучия, удовлетворенности и качество сна. Серотонин играет важную роль в контроле настроения и таких эмоциональных реакций, как гнев и агрессия. Также его уровень влияет на температуру тела и сексуальность человека, от него зависят аппетит и обмен веществ.

Какие продукты содержат предшественник серотонина

Беспокойный современный образ жизни в постоянном стрессе и вредные привычки в еде снижают концентрацию гормона радости в крови. Поэтому его недостаток необходимо восполнять при помощи пищи. Да-да, повысить уровень серотонина в организме можно за счет еды. Для восполнения недостатка организм синтезирует гормон из продуктов содержащих L-триптофан:

• шоколад;
• крупы - горох, овес;
• фрукты - бананы, сушеные финики;
• семена - кунжут, арахис;
• молоко, йогурт, творог,
• мясо, индейка и курица;
• рыба.

Многие люди испытывают непреодолимую тягу к этим продуктам именно из-за бессознательной потребности восполнить недостаток гормона счастья и радости. Т.е. умный организм сам пытается повысить уровень серотонина.

5-htp = серотонин

Гидрокситрептофан против депрессии и тревоги

Проведенные исследования доказывают, что 5-нтр помогает справиться с депрессией и тревогой, уменьшает симптомы панических атак и улучшает качество сна. Вещество, оказывает тот же самый эффект что и СИОЗС (селективный серотонина ингибиторы обратного захвата) антидепрессантов.

Обычно людям, страдающим от всех перечисленных выше проблем, чтобы повысить уровень серотонина предписано длительное лечение антидепрессантами. Однако было замечено, что регулярный примем таблеток и капсул с 5-нтр, справляется с повышением концентрации гормона удовольствия без дополнительной помощи. Преимущество использования добавок с гидрокситриптофаном - отсутствие побочных эффектов.

5-htp для похудении

Клинические исследования показали, что дополненный прием 5-нтр дает положительные результаты во время похудения, так как снижает уровень тревоги и депрессии. Он улучшает сон и уменьшает тягу к углеводам у тех, кто соблюдает низкоуглеводные диеты (Аткинса, Дюкана, Кремлевская). Любая система питания, типа Дюкана, может привести к снижению уровня серотонина в связи недостатком углеводов, стимулирующих его выработку в организме человека.

Выработка гормона запускается употреблением углеводов (сахар и т.д.), это и есть причина того, почему в период стресса тяга к сладкому стремительно возрастает. Таким образом, наш умный организм желает повысить уровень серотонина, чтобы наиболее безболезненно справиться со стрессовой ситуацией. После синтеза сератонина мозгом, напряжение обычно спадает.

Прием препаратов с 5-htp может уменьшить тягу к жирному и сладкому, поможет быть более эмоционально стабильным, нормализует сон и аппетит.

Инструкция по применению 5-нтр

Принимайте 5-HTP, следуя инструкциям производителя или  рекомендации врача.

Некоторые источники говорят, что для повышения уровня гормона серотонина необходимо принимать дозу 50 мг 1 - 3 раз в сутки, за полчаса до приема пищи. В некоторых случаях более эффективным будет использование более высоких дозы в диапазоне от 100 - 200 мг за один прием, употреблять также -1-3 раза в день.

Всегда начинайте прием с самой низкой дозировки (50-100 мг), чтобы определить вашу индивидуальную чувствительность к препарату. Не принимайте высокие дозы БАДа без предварительной консультации с врачом. Высокие дозы (300 мг выше) 5-нтр могут вызвать негативные побочные эффекты, их следует избегать.

Как принимать 5-нтр: дозировки на разные случаи

• Для улучшения сна, рекомендуется принимать 5-htp в дозе 100-200 мг за 60-30 минут перед сном. Помимо производства серотонина, гидрокситриптофан стимулирует выработку мелатонина, который является гормоном сна. Эффект воздействия от 5-htp начинает ощущаться через 10 - 30 минут после приема.
• В продаже можно найти препараты, содержащие одновременно 5-htp и витамин B6. Это очень удачный вариант таблеток, так как именно витамин В6 необходим для превращения 5-гидрокси-L-триптофана в серотонин.
• Для потери веса и уменьшения мигрени необходимы более высокие дозы препарата, чем рекомендованные выше 100 мг.
• 5-нтр обычно переносится гораздо лучше, чем традиционные антидепрессанты. Считается, что при небольшой передозировке, излишки 5-HTP метаболизируются и выводятся из организма.
• Если вы страдаете от перепадов настроения, постоянных зажоров и нарушения сна, то препарат 5-htp, это то, что вам нужно.

Побочные эффекты

Если вы принимаете ингибиторы МАО, антидепрессанты или лечите болезнь Паркинсона, обратитесь  за консультацией к врачу. Существуют опасения по поводу безопасного приема 5-htp и Carbidopa, который используется для лечения болезни Паркинсона. Есть вероятность, что совместное применение 5-нтр и Карбидопа может привести к изменениям кожи похожим на склеродермию.

Какой 5-гидрокситриптофан купить на iherb

Приобрести препараты с гидрокситриптофаном можно в интернет-магазине iHerb. Цены ниже, чем в России, а если повезет, то промокод на скидку позволит еще немного снизить отпускную цену. На сайте представлен большой выбор таблеток и капсул, поэтому купить 5-htp, который подойдет именно вам, не составит труда.

Производители выпускают добавки в виде таблеток и капсул (желатиновых и вегетарианских), с разным количеством действующего вещества - по 50 мг, 100 мг, 200 мг.

Существуют также усиленные формулы БАДов, в состав которых кроме 5-гидрокси-L-триптофана входит витамин В6. Препараты от разных брендов сгруппированы по количеству действующего вещества, вам останется всего лишь определиться с фирмой-производителем.

5-htp в дозировке 50 мг:

• Source Naturals, 5-HTP, 50 мг, 120 капсул
• Now Foods, 5-HTP, 50 мг, 180 капсул

Препараты с дозировкой действующего вещества 100 мг

• Natrol, 5-HTP (5-гидрокситриптофан), 100 мг, 30 капсул
• Doctor's Best, Best 5-HTP, 100 мг, 60 капсул в растительной оболочке
• Natrol, 5-HTP TR, Time Release, 100 мг, 45 таблеток
• Now Foods, 5-HTP, 100 мг, 120 капсул в растительной оболочке

БАДы с 5-htp в количестве 200 мг:

• Natrol, 5-HTP TR, Time Release, 200 мг, 30 таблеток

Препараты с усиленной формулой - кроме гидрокситриптофана они содержат витамины и другие активные вещества. При выборе этих добавок рекомендуется тщательно изучить состав, чтобы купить 5-нтр именно в том виде, который вам нужен.

• Now Foods, 5-HTP, двойная сила, 200 мг, 120 капсул в растительной оболочке. Состав: 5-нтр, глицин, таурин, инозитол, витамины В6, В3 и С.
• Natrol, Mood Positive 5-HTP, 50 таблеток. Состав: 5-нтр, витамины В6 и В12, фолевая кислота, L-Theanine.
• Doctor's Best, 5-HTP, усиленный витаминами B6 и C, 120 растительных капсул. В составе кроме гидрокистриптофана в дозировке 200 мг присутствуют витамины В6 и С.

перед покупкой проверьте, есть ли промокод Iherb - он поможет получить дополнительную скидку. Если собираетесь сделать первый заказ, то код новичка поможет сэкономить 10% от стоимости.

Отзывы о 5-htp от автора

Принимаю препарат с гидрокситриптофаном уже около двух лет, поэтому мой отзыв о 5-htp будет написан по свежим следам. Использую препарат, чтобы повысить уровень серотонина, снизить тревожность и проявления апатии.

Пью таблетки не постоянно, а курсами, дней по 10-15. Затем делаю перерыв, до тех пор, пока не замечу, что частенько пребываю в дурном настроении. Используемая мной дозировка - 100 мг в сутки, таблетки пью на голодный желудок, перед сном.

Моими любимцами являются таблетки от Natrol, заказывала их несколько раз и каждый удачно. Всегда пару баночек беру про запас, как только на IHerb появляется нужный промокод на скидку. Кроме того, всегда гарантированно имею скидку на количество, которая дается при покупке от двух штук.

Препарат действует на 100%. После приема БАДа , где-то минут через 20-30 препарат начинает действовать. Это можно почувствовать, если внимательно наблюдать за состоянием тела.

5-htp прекрасно расслабляет и дарит ощущение счастья без эффекта затормаживания (этим грешат обычные успокоительные). Также гидрокситрептофан немного влияет на аппетит , потому что, когда ты в благоприятном расположении духа, не хочется объедаться.

Более подробный отзыв о 5-htp можно прочитать по ссылке.

А у вас есть свои способы, как повысить уровень серотонина в организме?

___________________________________

Использованная литература:

1. Что такое 5-HTP - основные понятия.
2. Влияние 5-HTP на аппетит и похудение женщин с избыточной массой тела.
3. Влияние перорального приема 5-гидрокси-триптофана на аппетит и похудение пациентов с инсулинонезависимым диабетом.
4. Двойное слепое исследование влияние 5-HTP на аппетит и потерю веса у пациентов с ожирением.
5. Плацебо-контролируемое исследование влияния 5-HTP на качество сна.
6. 5-Гидрокситриптофан : клинически эффективный предшественник серотонина.