Лецитин – вещество, которое у многих на слуху. Но мало кто знает, насколько он полезен и как правильно выбрать под свои потребности. Добавка продается во многих аптеках и на Iherb. Где лучше покупать и в чем отличия, разберемся в данной статье.

Что такое лецитин

Лецитин относится к жизненно важным веществам для человеческого организма. Он является «строительным кирпичиком» и питательным элементом многих клеток, волокон, тканей. Так, лецитин составляет 30% головного мозга, 70% нервов и спинного мозга, 50% печени.

В процессе выяснилось, что «желток» (именно так с греческого переводится «лецитин») на ¾ составлен из полезных жиров фосфолипидов, триглециридов. В меньшей степени он содержит кислоты (олеиновую, стеариновую, арахидоновую), холин и витамины А, Е. Эти элементы в свою очередь строят мембраны клеток всех живых организмов.

Для чего использовать

Действие вещества очень обширно. К списку выраженных благотворных эффектов относятся:

• поддержка печени. Обновление клеток, расщепление жировых отложений на них, восстановление после токсических воздействий, включая повреждения от алкоголя;
• регуляция половой системы. Улучшает репродуктивную способность мужчин и женщин;
• защита организма беременной женщины. Не позволяет истощаться органам, укрепляет плод, способствует его здоровому развитию, насыщает плаценту и предотвращает проблемы вынашивания;
• польза для сосудов и сердца. Оздоравливает ткани, налаживает ритм, очищает сосуды, укрепляет стенки, нормализует давление;
• забота о нервной системе. Отлаживает передачу импульсов из мозга в органы, снимает напряжение, возвращает здоровый сон, помогает справиться с хронической усталостью, депрессивными состояниями;
• нормализация состава крови. Разжижает, насыщает кислородом и помогает достичь правильного соотношения кровяных телец;
• увеличение сопротивляемости организма заболеваниям. Лецитин стимулирует выработку антител, которые отвечают за реакции на вирусы и бактерии;
• борьба за здоровье желчного пузыря и почек. Липиды помогают расщеплять мелкие камни в этих органах;
• замедление старения. Антиоксидантное действие на кожу, органы;
• улучшение работы мозга. Предотвращает и исправляет проблемы памяти. Повышает внимание и способность к обучению.

Можно ли детям

Вред и противопоказания

Лецитин относится к максимально безопасным биологически активным добавкам. Прямым противопоказанием является только индивидуальная непереносимость. Однако, неправильное применение чревато последствиями.

Превышение оптимальных дозировок грозит побочными эффектами в виде:

Внимательно стоит отнестись к выбору источника лецитина. Некоторые виды способны провоцировать появление избыточного веса на фоне гормонального сбоя.

Виды лецитина

Как было сказано в пункте о противопоказаниях, важно разбираться в разновидностях лецитина и знать особенности каждого.

В зависимости от источника вещество делят на животный и растительный тип.

• Животный. Большое количество содержится в сливочном масле, рыбной икре, говяжьей печени, филе сельди и, конечно, в желтках птичьих яиц.
• Растительный. Поставщиками являются семена подсолнечника, зерновые проростки, орехи, соевые бобы и масло из них.

Казалось бы, можно пополнять запасы лецитина естественным образом. Однако для получения дневной нормы элемента нужно съесть большое количество указанной пищи. Например, куриных желтков взрослому человеку потребуется не менее 3. При этом термическая обработка высокими температурами может разрушить половину фосфолипидов.

Какой выбрать

Самый высокий процент содержания лецитина отмечен в соевых бобах. В то же время, такой лецитин имеет в составе большой процент изофлавоноидов.

Изофлавоноиды аналогичны женским половым гормонам эстрогенам. Женскому организму такой вид очень полезен для продления молодости, выстраивания гормонального фона и поддержания нормального веса. Исключение составляет только период беременности и лактации.

Беременным и кормящим женщинам большое число эстрогенов ни к чему. От соевого лецитина могут возникнуть задержки в развитии ребенка. Вреден он и сильному полу. От женских гормонов у мужчин пропадает сексуальная активность, увеличивается рост молочных желез, возникает ожирение и начинаются депрессии. А вот лецитин из подсолнечных семечек данным категориям людей отлично подойдет.

Подсолнечный лецитин предпочтителен и для детей, аллергиков, женщин с повышенным количеством эстрогена. Он не вызывает аллергических реакций и не оказывает столь выраженного влияния на гормоны.

Почему стоит покупать на iHerb

В отечественных аптеках имеется немало препаратов лецитина. Вещество входит в составы гепатопротекторов типа «Эссенциале», «Энерлив», «Фосфоглив» и их аналогов. Можно найти витаминные комплексы от Доппельгерц и прочих марок.

Во всех препаратах дозировки практически одинаково минимальны. Для получения суточной или терапевтической нормы нужно потратиться на несколько пачек по немалой цене.

Кроме того, многие производители используют соевый лецитин из генномодифицированного сырья. При этом масло не всегда подвергается очистке нужной степени. С подсолнечным видом риски меньше, но быть уверенным в качестве также сложно.

Большим плюсом БАДов лецитина с Айхерб является сырье. Производители, прошедшие сертификацию сайта, предлагают продукцию только из экологически чистого сырья. Масла получают методом прямого отжима, хорошо фильтруют после экстракции и не подвергают лишним нагреваниям.

Как применять

Курсами от 1 месяца до полугода. Стандартная дозировка составляет:

• Взрослым – 5-10 г в сутки.
• Подросткам от 13 до 18 лет – 3-5 г в сутки.
• Детям от 1 до 12 лет – 1-2 г в сутки.

При заболеваниях дозировка может быть увеличена по рекомендации специалиста.

Таблица сравнения лецитина с Айхерб

Название	Now Foods	Bluebonnet Nutrition	Solgar	Now Foods	Nature's Plus
Форма выпуска	порошок	гранулы	гранулы	жидкость	капсулы
Размер порции	1 1/3 Столовые ложки (около 10 г)	1 столовая ложка  (7,5 г)	1 мерная ложка (прибл. 7,5 г)	1 ст. л. (15 мл)	1
Кол-во порций	45	96	60	32	90
Цена	14.4 $	29.56 $	14.09 $	10.08 $	15.77 $
Стоимость в сутки	0.32 $	0.31 $	0.24 $	0.32 $	0.18 $

Пользователи часто предпочитают капсулы за более выгодное соотношение цены и количества. Рассыпчатые формы нередко имеют дозировку выше, при этом ее легче подогнать под свои нужды. Капсулы обычно предпочитают те, кто не любит вкус препарата. Но дозировка будет ниже.

Небольшой концентрацией характеризуется и жидкий лецитин. Кроме того, бутылки тяжелее по весу, сложнее в транспортировке, а вкус выражен сильнее чем у гранул.rnВ обзор я собрала все формы препаратов, постаралась сделать его максимально разнообразным.

Now Foods, Лецитин в гранулах, не содержит ГМО

Now Foods, Подсолнечный лецитин, чистый порошок

Bluebonnet Nutrition, Super Earth, лецитин в гранулах

Solgar, Гранулы соевого лецитина

Life Extension, Лецитин

Now Foods, Жидкий лецитин из подсолнечника

Now Foods, Sunflower Lecithin

Natural Factors, Неотбеленный лецитин

Nature's Plus, Лецитин из яичных желтков

Solgar, Натуральный соевый лецитин

Лецитин – полезные для организма человека жиры. Без него нарушается работа всех органов, поскольку клетки истощаются. Особенно страдают от дефицита мозг, печень и нервные волокна спинного мозга. Прием БАДов лецитина с IHerb – отличный метод поддержать свое здоровье. Важно лишь правильно выбрать форму и источник вещества. Сама по себе добавка не является лекарственным средством, но контроль врача поможет избежать возможных побочных эффектов и достичь максимума пользы.